3 Tipps für eine schnelle Muskelregeneration

Wenn Du abnehmen und in Form kommen willst, solltest Du häufig trainieren. Die Trainingsintensität muss dabei jedoch angepasst werden: an einigen Tagen sollte sie intensiver sein, an anderen dann weniger intensiv. Jeder Sportler weiß: Das Problem mit anstrengenderen Trainingseinheiten liegt oft darin, dass deine Muskeln danach mehr Zeit zur Erholung brauchen. Glücklicherweise gibt es für dieses Problem einfache Lösungen, mit deren Hilfe Du deine Muskelregeneration beschleunigen kannst.

Die Erholung nach einer Trainingssession ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Du fragst dich, warum das so ist? Nun, zuerst ist Regeneration für gute Trainingsergebnisse notwendig, weil Du nachhaltig deine Kraft zurückgewinnst. Zweitens müssen sich deine Muskeln gut von der Trainingsbelastung erholen können, um zu wachsen und Übertraining zu vermeiden. Durch effektive Erholungsphasen kannst Du deine Trainingsergebnisse optimieren. Mangelende Regeneration erhöht nicht zuletzt dein Verletzungsrisiko. Aus dieser Perspektive wird klar, wieso EMS-Training so wichtig ist. Mit keinem anderen Trainingsprogramm kannst Du dich so effektiv von deinem Training erholen wie mit EMS. Die Trainingsmethode verhilft dir auch dazu, deine gesetzten Ziele schneller und leichter erreichen zu können. Durch den Einsatz unserer Trainingsgeräte optimierst Du deine Muskelregeneration. Wir erreichen dieses Ziel dadurch, dass die Rückkehr deiner Venen zum Normalzustand verbessert wird und Du dich nach dem Training schneller erholen kannst. Mithilfe von EMS erzielt man nicht nur eine nachhaltige Entgiftung des Körpers, sondern verbessert auch den Blutfluss und senkt den Blutdruck. EMS-Training sorgt dafür, dass deine Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden, sich schneller erholen können und reduziert zugleich Schmerzen und Verletzungsrisiken. Neben optimierter Muskelregeneration hilft dir EMS-Training dabei, Hirnthrombosen und Herz-Kreislauf-Probleme zu vermeiden. Es bringt also viele Vorteile mit sich, wenn Du auf EMS-Training setzt.

Die Regeneration deiner Muskeln muss nicht ausschließlich passiv verlaufen, um effektiv zu sein. Es steht dir in der Tat eine Vielzahl an Ansätzen zur Verfügung, mit deren Hilfe Du deine Muskelregeneration optimieren kannst. Es liegt also an dir, auf diejenigen Methoden zu setzen, die am besten zu dir passen:

- Trinke genug Wasser: Während deiner Trainingseinheiten schwitzt Du viel, dein Körper dehydriert entsprechend. Dabei handelt es sich um eine völlig normale Körperreaktion zur Regulierung der Körpertemperatur. Zu viel Wasserverlust kann jedoch deiner Gesundheit schaden, da der Zustand der Dehydrierung nicht gut für deinen Körper ist. Trinke deshalb während und nach deiner Trainingseinheit ausreichend Wasser, damit deine Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt und nicht stärker als nötig belastet werden;

- Dehne dich ausgiebig: Nimm dir die Zeit, nach jeder Trainingseinheit ein Dehnübung einzulegen, um hinderliche Muskelspannungen abzubauen. So kannst Du dich auch besser auf die folgenden Übungen vorbereiten. Dehnen erhöht zudem die Geschmeidigkeit deines Bewegungsapparates und verbessert deinen Regenerationsprozess. Auf diese Weise kannst Du Trainingsunfälle, Muskelkater und Verletzungen verhindern;

- Lass dich von einem Profi massieren: Eine professionell durchgeführte Massage ermöglicht es deinen Muskeln, sich nach dem Training schnell und einfach zu erholen. Selbstverständlich weiß ein Fachmann genau, an welchen Stellen er ansetzen muss, um deine Muskelspannungen so effektiv wie möglich zu lockern. Er kann dir auch die Bereiche zeigen, auf die Du besonders achten solltest, um die Regeneration deiner Muskeln zu beschleunigen. Zudem trägt eine Massage zur Verbesserung der Durchblutung deines Körpers bei;

- Nimm ein kaltes Bad: Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass ein heißes Bad für gute muskuläre Erholung unerlässlich ist. Genau das Gegenteil ist jedoch der Fall. Wenn Du darauf aus bist, dass sich deine Muskulatur nach dem Training so schnell wie möglich erholt, dann entscheide dich immer für ein kaltes Bad. Wie Du vielleicht schon einmal gesehen hast, setzen Profisportler auf den Einsatz von Eisbädern. Kälte ist sehr gut dafür geeignet, die Geschwindigkeit der Vaskularisierung der Muskeln zu erhöhen. Du vermeidest so nicht nur Muskelschmerzen, sondern förderst auch deine Blutzirkulation und den Wiederaufbau der Muskelfasern.

Du kannst dich auch für eine schnellen, aber passiven Weg der Muskelerholung entscheiden. Hierbei konzentrierst Du dich darauf, dass dein Körper zur Ruhe kommt, damit er seine Energie nach den Trainingsanstrengungen bestmöglich zurückgewinnen kann. Ermögliche es deiner Muskulatur, ohne allzu große Anstrengungen in ihre Normalform zurückzukehren. Um von den Vorteilen dieser passiven Art der Regeneration profitieren zu können, solltest Du zwei Ruhetage zwischen die Trainingssessions einplanen. Eine solche Pause ist notwendig, damit sich dein Körper entspannen und sich deine Muskeln an die neuen Trainingsreize anpassen können. Du kannst nur dann gute Trainingsergebnisse erzielen, wenn Du diese Ruhephasen konsequent einhältst.

Ausreichend guter Schlaf ist unerlässlich, damit sich deine Muskeln nach dem Training effektiv und schnell regenerieren können. Wenn Du nicht genug schläfst, leiden deine Trainingsergebnisse. Denn während Du schläfst, macht sich dein Körper daran, die Mikroverletzungen, die das Muskeltraining verursacht hat, zu reparieren. Wenn Du deinem Körper genug Schlaf gibst, wird sich deine Muskulatur nach einer intensiven Trainingseinheit schneller erholen können. Idealerweise solltest Du nach jeder Trainingseinheit zwischen 7 und 8 Stunden schlafen. Wenn Du nicht genug Schlaf bekommst, machst Du deine Muskeln nur noch müder und verhinderst so, dass sie sich schnelle erholen und regenerieren. Bedenke immer: Wenn sich deine Muskulatur nicht ausreichend erholt, wirst Du deine Trainingsziele verfehlen.

Mit Hilfe dieser Tipps kannst Du sicherstellen, dass sich deine Muskeln nach dem Training effektiv und schnell erholen. Für optimale Trainingsergebnisse solltest Du dich aber auch für EMS-Training entscheiden. Heyfit macht es dir leicht, maßgeschneiderte Trainingsprogramme anhand deiner Bedürfnisse zu finden.