Einfach & schnelle Rezepte für einen flachen Bauch

Kämpfst du mit dem Versuch, das Fett an deinem Bauch schmelzen zu lassen? Egal, was du tust, Bauchfett loszuwerden, ist keine leichte Aufgabe. Schau dir die einfachen Rezepte an, die wir uns ausgedacht haben, um dir zu helfen, dein Ziel zu erreichen.

Mit essenziellen Fettsäuren, Ballaststoffen und gutem Eiweiß hilft dieses Rezept mit Avocado, Garnelen und Quinoa-Füllung, Bauchfett zu verbrennen, indem sie das Wohlbefinden deiner Verdauung verbessert und ankurbelt.

Zutaten für 1 Person: 1/2 Avocado, 2 EL gekochte Quinoa, 5 gekochte Garnelen, 20 g Joghurt, Saft von 1/2 Limette, ein paar gehackte Korianderblätter, Salz und Pfeffer.

Zubereitung: Halbiere die Avocado und leere eine der Schalen mit einem Esslöffel vollständig aus. Würfel das Fruchtfleisch und füge in eine Schüssel, ohne es zu fest zu drücken. Die Avocado, die zuvor in Stücke geschnittenen Garnelen und die Quinoa gut zusammenmischen. Sobald die Mischung gut vermengt ist, füge den Joghurt, den Zitronensaft und den gehackten Koriander hinzu. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Präsentation und Verkostung: Fülle die entleerte Avocado Schale mit deinem Mix als Füllung. Zum Frischverzehr.

Dieses Rezept mit Fisch mit Gemüse ist ein echter Fatburner. Es ist nicht nur reich an guten Proteinen, sondern auch an Mikronährstoffen und Ballaststoffen. Es könnte das Rezept der Wahl für diejenigen sein, die gezielt Bauchspeck verlieren wollen, aber auch generell für alle, die abnehmen wollen.

Zutaten für 1 Person: 125 g weißer Fisch, 1 Karotte, 1/4 Zucchini, 1/4 Stangensellerie, 1/2 weiße Zwiebel, ein Bund Petersilie, der Saft von 1/2 Limette, 1 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer.

Zubereitung: Heize den Backofen auf 180°C (Gasmarke 6) vor. Nachdem du das Gemüse sorgfältig gewaschen hast, schneide es in sehr dünne Stifte. Um Zeit zu sparen, kannst du eine Reibe verwenden. Schäle die Zwiebel und hack die Petersilie fein. Brate das Gemüse in einer Pfanne 5 Minuten lang an. Dadurch wird es weicher. Leg die vorgekochten Gemüsesticks auf ein Stück Backpapier und das Fischfilet darauf. Mit Olivenöl und Zitronensaft beträufeln. Mit gehackter Petersilie bestreuen und für 10 Minuten im Ofen backen.

Präsentation und Verkostung: Mit einer angemessenen Menge an braunem Reis heiß servieren.

Die Ananas wurde für dieses Fettverbrennungsrezept wegen ihres hohen Vitamingehalts und ihrer Fähigkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu leiten, ausgewählt. Die schlankmachende Kraft verbirgt sich in dem enthaltenen Bromelain, das das Schmelzen von Bauchfett auslöst. Huhn ist eine Proteinquelle, also ideal für den Muskelaufbau.

Zutaten: 1 Huhn aus Freilandhaltung, 1 geschnittene Ananas, Knoblauch, Zwiebel, ein Bund Thymian, einige Lorbeerblätter, Pflanzenöl, Salz und Pfeffer.

Zubereitung: Schneide zwei Ananasringe, den Knoblauch und die Zwiebel in Stücke und hack den Thymian. Füge die Gewürze, Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu. Mische alles in einer Schüssel und garniere das zuvor für die Füllung vorbereitete Huhn. Bei 250° 30 Minuten lang backen. Die restlichen Ananasscheiben werden auf und um das Hähnchen herum serviert.

Du kannst das ganze Hähnchen durch Schenkel oder andere Stücke ersetzen, wie du möchtest. Würze die Hähnchenteile und gib die restlichen Zutaten auf den Boden der Auflaufform. 30 Minuten backen. Am besten heiß serviert.

Die Aubergine haben wir wegen ihrem hohen Pektin Gehalt ausgewählt. Diese Substanz fängt Fettzellen ein. Dieser Prozess hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, daher ist dies ein ideales Rezept für ein leckeres und gesundes Frühstück.

Zutaten: 350 g Auberginen, 2 gehackte Knoblauchzehen, 1 gehackte Zwiebel, gewürfelter Ingwer, 1 Schnittlauch, 1 Esslöffel Sojasauce und 2 Esslöffel Pflanzenöl.

Schneide die Auberginen der Länge nach durch und bestreue sie mit Salz. 10 Minuten dämpfen und abkühlen lassen. Während die Auberginen garen, mische die Salz- und Pfeffer-Sojasauce in einer Schüssel. Erhitz den Topf, gib das Olivenöl hinein und dann den Knoblauch und den Ingwer. Lege die Aubergine darauf und gieße die Sauce darüber. 2 Minuten weiterdünsten, bis die Sauce reduziert ist. Füge die Zwiebeln und den Schnittlauch hinzu.

Präsentation und Verkostung: Am besten mit braunem Reis servieren. Genieße das Gericht je nach Lust und Laune (heiß, warm oder kalt).

Wenn du dich entscheidest, deine eigenen Rezepte zu kreieren, musst du genau wissen, welche geheimen Lebensmittel du unbedingt in deine Rezepte aufnehmen solltest und welche nicht. Folgend haben wir dir eine Liste zusammengestellt, damit du einen Überblick darüber erhältst, welche Lebensmittel die Einlagerung in der Bauchgegend fördern und welche dir stattdessen zu einem flachen Bauch verhelfen.  

Du solltest folgende Lebensmittel in deiner Diät integrieren, wenn du einen flachen Bauch möchtest:

• - Frisches Obst und Gemüse wegen des hohen Ballaststoffgehalts.
• - Rohe und unverarbeitete Lebensmittel
• - Vollkorn und Stärke sowie Weizen- und Haferkleie
• - Essenzielle Fettsäuren
• - Magere Proteine

Diese Lebensmittel und Zutaten solltest du dagegen unbedingt vermeiden, da sie Fetteinlagerungen -begünstigen:

• - Weißer Zucker Süße und pikante verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte
• - Fette Fleisch- und Wurstwaren
• - Gebratene Lebensmittel
• - Gesättigte und Transfette
• - Raffiniertes Getreide
• - Weißbrot
• - Alkohol und alkoholfreie Getränke
• - Kaugummi.
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Es gibt leider keine Wunderrezepte zum sofortigen Abnehmen von Bauchfett. Um dein Ziel effektiv zu erreichen, solltest du regelmäßig Sport treiben und dabei vor allem auf den Bauchbereich abzielen: Unterarmstützen, Planks, Bauchmuskeln, Bauchpressen, Crunches, Seilspringen ... Heyfit ist hier, um dich Schritt für Schritt deinem Ziel von einem flachen Bauch näher zu bringen.